درمان بورسيت لگن با حرکات ورزشی ساده

درمان بورسيت تروكانتريك

ورزش درمانی و فیزیوتراپی براي درمان بورسيت تروكانتريك بهترین راه‌ها برای تسکین و رفع درد بورسیت تروكانتريك لگن می‌باشد.

فیزیوتراپی  و حرکات ورزشی مناسب برای درمان بورسيت تروكانتريك عبارت‌اند از:

تمرينات فيزيوتراپي براي بورسيت تروكانتريك

1- پل لگن

در حرکت پل لگن ، فلکسور ران ، گلوتوس ، همسترینگ و عضلات چهار سر ران ، درگیر می‌شوند. همه این عضلات نقش مهمی در نگهداری مفاصل لگن داشته و انجام این تمرین تقويت لگن توصيه مي شود.
به صورت طاق باز روی زمین دراز بکشید، پاهای خود را خم کرده و کف پای خود را در نزدیکی باسن روی زمین قرار دهید. در یک حرکت کنترل شده ، خود را به کمک پاشنه ی پا از زمین بلند کرده تا باسن ، شانه‌ها و زانوهای شما در یک خط راست قرار گیرند.
شما باید این بلند شدن را در عضلات گلوتوس و همسترینگ خود احساس کنید.
لگن خود را به سمت داخل داده و به تدریج به سمت پایین بیایید.
این حرکت را در 5 ست 20 تایی انجام دهید.

دكتر سيد عليرضا امين جواهري ، جراح و متخصص ارتوپد و فوق تخصص جراحي زانو و لگن از سوئیس هستند و مي توانند با استفاده از دانش و تجربيات خود در زمينه درمان بورسیت تروکانتریک ،  به شما  كمك كنند.
شما عزیزان می توانید ، براي كسب اطلاعات بيشتر و معاينه حضوري توسط دکتر امین جواهری ، از راه های زیر اقدام کنید:

شماره تماس:   71062400/  09334131004   و  کانال  اینستاگرام

شما می‌توانید این حرکت را چالش‌برانگیزتر کرده و آن را در 5 ست در حد توان تکرار کنید.
حرکت پل لگن را مطابق دستورالعمل گفته شده انجام دهید.
نباید حالت بدنی خود را به خطر بیندازید؛ زیرا تکرار می‌تواند چالش‌برانگیز باشد.
5 ست را به طور کامل انجام دهید. در هر ست تا زمانی که عضلات توان دارند تمرین را ادامه دهید ؛ به عبارت دیگر تا زمانی که می‌توانید به تکرار این حرکت ادامه دهید. شما می‌توانید وزنه‌هایی اضافه کرده و آنها را روی لگن خود قرار دهید تا تمرین سخت‌تر شود.

فیزیوتراپی براي درمان بورسيت تروكانتريك

2- بلند کردن پا از کنار در حالت دراز کشیده

بلند کردن پا از بغل در حالت دراز کشیده به تقویت باند ایلیوتیبیال کمک کرده که قسمت خارجی بالای ساق پا را پوشش می‌دهد. این باند عروقی مسئول حرکات جانبی پاها است. این قسمت معمولاً در هنگام دویدن مغفول می‌ماند زیرا دوندگان به سمت جلو و عقب حرکت می‌کنند؛ بنابراین بیماران باید زمانی را به تقویت و افزایش ثبات این قسمت اختصاص دهيد
به پهلوی راست دراز بکشید و دست راست را بکشید تا تعادل شما حفظ شود. پای خود را تا آنجا که می‌توانید بالا برده و بکشید، سعی کنید که به بیشترین دامنه حرکتی ممکنه برسید.
در یک حرکت کنترل شده ، پای چپ خود را عقب برده تا با پای راست شما در یک راستا قرار گیرد.
این حرکت را برای هر پا 15 مرتبه تکرار کنید سپس به سمت دیگر غلتیده و 15 مرتبه برای پای دیگر این تمرین را تکرار کنید.
این حرکت را در 4 ست 15 تایی برای هر پا انجام دهید.

3- دوچرخه زدن در حالت دراز کشیده

• انجام حرکت دوچرخه در حالت خوابیده به بهبود دامنه حرکتی ، انعطاف‌پذیری تقویت همه عضلات کوچک که مسئول چرخش لگن و پا هستند کمک می‌کند.
• به صورت دراز کشیده روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را دراز کنید.
• پای خود را حدود 7.5 سانتی‌متر از سطح زمین بلند کنید و سپس به صورت دوچرخه بچرخانید، کل پای شما باید در یک خط به طور مستقیم قرار گرفته باشد.
• پای خود را عوض کرده و این حرکت را درباره انجام دهید.
• این حرکت را در 3 ست 5 تایی برای هر پا انجام دهید.